6:12
Rotina matinal
Pela manhã
Começar o dia em movimento
5:35
Rotina matinal
Acordar o corpo junto à janela
4:10
Rotina matinal
Movimentar-se enquanto o café aquece
Pausas ativas
Quebrar longos períodos parado
4:48
Pausa ativa
Uma pausa de movimento a meio da tarde
3:55
Pausa ativa
Levantar-se da secretária com regularidade
5:02
Dia a dia
Subir escadas com mais conforto
Ao ar livre e em casa
Movimento no resto do dia
8:30
Ao ar livre
Preparar uma caminhada tranquila
7:05
Em casa
Movimento suave na sala de estar
5:20
Movimento consciente
Respirar e movimentar-se sem pressa
6:40
Dia a dia
Gestos mais confortáveis nas tarefas comuns
7:48
Ao ar livre
Movimentar-se enquanto cuida do jardim
6:25
Movimento consciente
Acalmar o corpo ao fim do dia
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